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对于减肥,我们首先需要清楚的是:减肥的目的是为了让身体更健康,不是刻意为了身材而去掉脂肪。健康的减肥,除了去掉多余脂肪,心血管健康有关的各种生理指标,比如坏胆固醇含量、总胆固醇与好胆固醇的比值、代谢综合征评分等等都要考虑。

迈开腿就是运动,是增加能量消耗的途径。我们也特别需要注意不可盲目的运动,太低的运动量达不到效果,太高的运动量也达不到效果甚至可能损伤身体。根据自身情况制定合理的运动方案并长期坚持才能做到健康的减肥。另外需要注意的是千万不要在运动完后就随意吃喝,否则你的运动就白费了。

减肥已经是一个老生常谈的问题,然而怎么科学有效的减肥是很多人不清楚的。肥胖是因为身体长期能量摄入大于能量消耗,导致体内脂肪过度蓄积造成的。想要实现减肥,就要打造能量缺口,使身体能量消耗大于能量摄入。打造能量缺口的途径有两条:减少摄入和增加消耗。我们常说的“管住嘴,迈开腿”,管住嘴就是减少摄入,迈开腿就是增加消耗。

管住嘴说的不是节食,我们要管住的是营养密度低(营养密度低是指除了糖、脂、蛋白外几乎没有其他营养物质的食物)的食物和饮料。把能量份额给营养密度高的食物,以保持身体营养平衡。现在很多“减肥食谱”、“减肥代餐”等的关键是严格节食,那些“减肥训练营”也是以节食为主,再辅以一定量的运动。节食的人通常会增加膳食纤维的摄入,通过纤维的饱腹感来实现“不那么饿”。因为热量负平衡很大,这种方式能够实现“快速减肥”。但是这样经常会造成营养不足,特别是人体代谢所必需的微量元素不足,长期如此身体代谢必然出现异常,最终让健康受损。

驻马店市第二人民医院 &n*sp;李定远